cwiczenia klatki

[...] tak dobrze cwiczy, wczesniej mialem 5 dniowy plan, choc moze i byl przeladowany ale mialem po nim efekty i ejstem przyzwyczajaony do duzej ilosci cwiczen, nie wystarcza mi 1 cwiczenia na jedna grupe.. :\ pytanie jeszcze jedno... czy cwiczyc przedramie czy zostawic je na odleglejszy okres czasu... ? jak tak to jakieś rezolutne ćwiczenia bym [...]

Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]

Witam Ułożyłem następujący trening split 2 razy w tygodniu i proszę o jego ocenę i jeśli trzeba udoskonalenie. Pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma w moim splicie nóg. Już wyjaśniam. Akurat choruję na chorobę stawów kolanowych i lekarz zakazał mi nadmiernego obciążania tych stawów. Proszę o ocenę ;) I jeszcze jedno: czy jest jakaś [...]

Co sądzicie o takim treningu??: Wymyślił go Steve Shaw. Artykuł okroiłem, bo był długi i na pewno czytać by się wam nie chciało :) W tygodniu pracę dzieli się w następujący sposób: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne od pracy. Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne od pracy. Dzień 6 - [...]

Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]

Nie wiem, czy mam tego posta umieścić w dziale odchudzanie, lejdis czy uroda, w każdym razie pomyślałam że ten będzie najodpowiedniejszy, proszę o poprawienie mnie jeśli się pomyliłam. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : nie jestem pewna, około 85 kg. (130 cm w obwodzie brzucha, 113 "pod nim") Wzrost : 165 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35 Obwód [...]

Witam, mam 18 lat i 176cm wzrostu.Ostatnio przeszedłem na dietę 1800kcal z 85,2kg i 33,3% bf zszedłem do 73,7kg i 24% bf. Mój przykładowy jadłospis: 1 śniadanie -jajecznica z 2 plastrami szynki i 2 kromkami chleba razowego 2 śniadanie -Sałatka pieczarkowa: 100g gotowanych pieczarek, 1 jajo gotowane na twardo, szczypiorek, łyżeczka majonezu [...]

Witam, Od razu na wstępie chce zaznaczyć, że zdaje sobie sprawę jak ciężko cokolwiek zdiagnozować online, niestety wizyty u okolicznych fizjoterapeutów za wiele nie pomogły, więc pomyślałem, że może byłby w stanie ktoś mi podpowiedzieć tutaj :-) Przechodząc do sedna sprawy - równo rok temu podczas wyciskania naderwałem piersiowy mniejszy, miałem [...]

[...] j.w III. Unoszenie sztangi w opadzie nachwytem I. 4x10/III. 12-10-8-6 j.w Na poczatku mialem jeszcze tutaj podnoszenie na drazku przed glowe i za glowe ale slabo mi te cwiczenia ida i robie po 4 - 5max powtorzen w serii. Jakie moge jeszcze dorzucic na plecy dobre cwiczenia ?? Kaptury: I. " Unoszenie " sztangi prostej nachwytem przed soba I. [...]

Witam, planuję w ciągu najbliższych kilku/nastu miesięcy trochę (15 kg) schudnąć, zależy mi, aby nie pozbyć się mięśni (a najlepiej, aby przyrosły, gdy zacznę treningi) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 115 (+/- 5 kg) Wzrost : 186 (+/- 2 cm) Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 113 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Szacunkowy [...]

Chciałbym się poradzić apropo treningu. Ćwiczę już 2 miesiące wg tego planu: Poniedziałek: ćwiczenia na siłowni: trening mięśni naramiennych i nóg. 1. Wyciskanie sztangielek bokiem w górę siedząc. 3 x 15 powtórzeń obciążenie: 5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc.3 x 12 powtórzeń Obc: 4kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

Cel: Poprawa rzeźby ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Początek: 2.08.2008r CYKL I CZAS TRWANIA: 6 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najważniejszym jest w tym okresie, by nabrać [...]

Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]

Witam, na początku chciałbym napisać, że jestem nowym użytkownikiem forum, więc jeśli piszę nie w tym dziale, co trzeba, to nie bijcie Chciałbym, abyście ocenili mój trening i odpowiedzieli na kilka nurtujących mnie pytań (zapewne nie zawsze mądrych :D) Coś o mnie: wiek - 18lat staż - 5miesięcy wzrost - 175cm waga - ok. 75kg (dość dawno się nie [...]

Cześć, jestem tu nowa, zgodnie z zasadami poniżej moja ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Polin13 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( wcześniej rok regularnych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu), ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 50 kg WZROST: 168 cm [...]

Witam Na początek trochę o mnie. Od maja postanowiłem uczęszczać na siłownię, nie mam żadnego stażu, jakiś rok temu miałem w domu mini siłownie to ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Na początek będzie łatwiej jeśli podam swoje wymiary: wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 75kg obwód pasa: 84 cm obwód klatki:98cm Raczej nie jestem osobą, która bardzo [...]

[...] formuly 1,ale niesie ze soba pewne zagrozenie.podczas niektorych cwiczen mozna sobie wyrzadzic krzywde keidy nie ma w poblizu nikogo,kto moglby pospieszyc z pomoca.takie cwiczenia to wszelakie wyciaksnaia na klate barki przysiady itp.nieumiejetne wykonywanie ich moze doprowadzic do kontuzji.trenujacy samotnie zazwyczaj poprostu unikaja tych [...]

[...] i chodze na silke juz rok ) staram sie wsyzstko dobrze robic technicznie i wszyscy mi mowia ze tak wlasnie robie ale powiedzcie mi czy ta przerwa to jest spowodowana zlymi cwiczeniami ?? czy tym ze narazie zakrotko cwicze ?? czy tym ze mam taka budowe ciala i mi to tak pozostanie ?? 2. Jezeli znacie odpowiedz prosze pomocie mi jak temu zaradzic [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]